सुगठित शरीर पाउनका लागि जिममा पसिना बगाउनु पर्छ भन्ने आमधारणा छ। तर, के यो पर्याप्त छ? कतिपय मानिसहरू जति सुकै कडा व्यायाम गरे पनि मनग्गे पेट घटाउन सक्दैनन्। शरीरको अनावश्यक बोसो हटाएर तन्दुरुस्त बन्न केवल जिम धाउनु मात्र होइन, उचित खानपानको पनि उत्तिकै भूमिका हुन्छ। वास्तवमा, स्वस्थ जीवनशैली र सन्तुलित आहार नै सही शरीर बनाउने प्रमुख सूत्र हो।
पेट घटाउन जिम पुग्ने कि भान्सामा ध्यान दिने?
धेरै मानिसहरू मोटोपन घटाउने र छरितो बन्ने चाहनाले जिम धाउँछन्। उनीहरू जिममा एक-डेढ घण्टा कडा व्यायाम गर्छन्, दौडन्छन्, तौल उठाउँछन्। तर, जब खानेकुरा अनियन्त्रित हुन्छ, परिणाम अपेक्षाअनुरूप आउँदैन।
अध्ययनले देखाउँछ, “धेरै मानिसहरू आफ्नो पेट घटाउनकै लागि जिम आउँछन्। तर, उनीहरूले सही खानपानमा ध्यान नदिँदा जिमको मेहनत खेर जान्छ। शरीरको बनावट सुधार्न खानपान नै पहिलो शर्त हो।”
सुगठित शरीरको मूल मियो स्वस्थकर आहार हो। हाम्रा हड्डी, मांसपेशी, छाला, कपाल सबैले आवश्यक पोषण खानाबाटै प्राप्त गर्छन्। शरीरलाई चाहिने सबै पोषकतत्व पायो भने मात्र सही तन्दुरुस्ती सम्भव छ। जिमले तपाईंलाई बलियो बनाउने हो, तर खाना नसम्हाल्दा जिमको प्रभाव सीमित हुन्छ।
सही खानपान किन महत्त्वपूर्ण?
तपाईंले जति नै दौडिएर पसिना बगाउनुभयो भने पनि अस्वस्थ खानाले तपाईंको तौल नियन्त्रणमा आउँदैन। शारीरिक व्यायामले मांसपेशीलाई बलियो बनाउने काम गर्छ, तर अतिरिक्त बोसो जलाउने मुख्य उपाय सही खानपान नै हो।
खानामा ध्यान दिनुपर्ने केहि कुराहरू:
प्रोटिनयुक्त खाना: माछा, मासु, अन्डा, दुधजन्य पदार्थ, गेडागुडी प्रोटिनका स्रोत हुन्।
गुड फ्याट: बदाम, ओखर, जैतुनको तेल, माछाको तेल शरीरका लागि आवश्यक बोसोका स्रोत हुन्।
फाइबरयुक्त खाना: हरियो सागसब्जी, फलफूल, गेडागुडी पाचन प्रणालीलाई दुरुस्त राख्न मद्दत गर्छ।
कार्बोहाइड्रेट: शरीरलाई ऊर्जा दिने प्रमुख तत्व हो, जसको राम्रो स्रोत चामल, आलु, गहुँजस्ता अन्न हुन्।
फिटनेस ट्रेनरहरू भन्छन्, “फिटनेस भनेको केवल दुब्लो हुनु होइन, शरीरलाई सही अनुपातमा राख्नु हो।” यदि तपाईं सही खानपान अपनाउनुहुन्न भने, केवल जिममा पसिना बगाएर मात्र तपाईंको शरीरले मनग्गे परिवर्तन ल्याउन सक्दैन।
फिटनेस भनेको मोटोपन घटाउनु मात्र होइन
अहिले सामाजिक सञ्जालमा ‘१५ दिनमै पेट घटाउने उपाय’ भन्ने धेरै विज्ञापनहरू देख्न सकिन्छ। तर, यी द्रुत समाधानहरू स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुन सक्छन्। अचानक खानपान कटौती गर्दा शरीर कमजोर बन्छ, रोग प्रतिरोधी क्षमता घट्छ, छालाको चमक हराउँछ।
विशेषज्ञहरू भन्छन्, “स्वस्थ शरीर बनाउन कुनै ‘छुमन्तर’ उपाय हुँदैन। नियमित व्यायाम, सही खानपान, राम्रो निद्रा, तनाव व्यवस्थापन—यी सबैको सन्तुलन आवश्यक पर्छ।” सही फिटनेस यात्रा भनेको सुगठित र स्वस्थ रहनु हो, केवल तौल घटाउनु मात्र होइन।
नियमित व्यायामको साथमा स्वस्थ आहार अपनाऔं
तपाईंको जीवनशैलीमा सन्तुलित आहार र नियमित व्यायामको समायोजन आवश्यक छ। तपाईंले कस्तो खानपान गर्नुपर्छ?
नास्ता नछोड्ने: बिहानको पहिलो खानाले पूरै दिनको ऊर्जा निर्धारण गर्छ।
प्रत्येक ३-४ घण्टामा केही खाने: लामो समय खाली पेट राख्दा शरीरको मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ।
पर्याप्त पानी पिउने: शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न दिनभर २-३ लिटर पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।
प्राकृतिक खाना रोज्ने: प्रशोधित खाना, जंक फुड, चिनी, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ टाढै राख्ने।
