स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनका लागि खानपान मात्र पर्याप्त हुँदैन, नियमित व्यायाम पनि आवश्यक छ। पछिल्लो समय स्वास्थ्यप्रति सचेत मानिसहरू बिहान मर्निङ वाक गर्न थालेका छन्। विशेष गरी शहरमा मानिसहरूको शारीरिक गतिविधि कम हुने भएकाले बिहानको हिंडाइ वा दौड स्वास्थ्यका लागि निकै लाभदायक हुन्छ।
मर्निङ वाकले शरीरलाई सक्रिय राख्नुका साथै मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न पनि मद्दत गर्छ। यसले मुटु, फोक्सो, मांसपेशी तथा जोर्नीहरूलाई मजबुत बनाउँछ। तर, दौड वा हिंडाइ गर्दा केही सावधानी अपनाउनु आवश्यक हुन्छ, अन्यथा शरीरमा अनावश्यक समस्या उत्पन्न हुन सक्छ। त्यसैले, मर्निङ वाक गर्दा ध्यान दिनुपर्ने पाँच महत्वपूर्ण कुराहरू निम्नानुसार छन्।
१. वार्मअप गर्नु आवश्यक
दौड सुरु गर्नुअघि शरीरलाई तयार बनाउनु आवश्यक छ। सिधै दौडँदा मांसपेशीमा समस्या आउन सक्छ, खुट्टा दुख्न सक्छ र शरीर अकस्मात थकित हुन सक्छ। त्यसैले, हल्का स्ट्रेचिङ र वार्मअप व्यायाम गरेपछि मात्र दौड सुरु गर्नुपर्छ। यसले शरीरलाई दौडका लागि तयार पार्छ र चोटपटक लाग्नबाट जोगाउँछ।
२. दौड्नुअघि हल्का खाना खानु
धेरै मानिसहरू खाली पेटमा दौडनु राम्रो ठान्छन्, तर यसले शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दैन। दौड सुरु गर्नुअघि हल्का खाना जस्तै केरा, ओट्स वा ड्राई फ्रुट्स खानु उपयुक्त हुन्छ। विशेषगरी, यदि तौल घटाउने वा मांसपेशी बलियो बनाउने उद्देश्य छ भने, दौडअघि थोरै मात्रामा कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाना खानु फाइदाजनक हुन्छ।
३. शरीरको सही स्थितिमा ध्यान दिनु
दौड्दा शरीरको सही अवस्था कायम राख्नु अत्यावश्यक छ। मेरुदण्ड सिधा राख्ने, टाउको अगाडि नझुकाउने, छाती खुला राख्ने र खुट्टाको चाल सही तरिकाले मिलाउने अभ्यास गर्नुपर्छ। गलत तरिकाले दौडँदा ढाड, घुँडा तथा जोर्नीमा समस्या आउन सक्छ।
४. दौड्दा बीचमा ब्रेक लिने
लामो समयसम्म लगातार दौड्नु आवश्यक छैन। बीचबीचमा केही समय हिंडेर शरीरलाई आराम दिन सकिन्छ। यसले थकान कम गर्छ, श्वासप्रश्वासलाई सन्तुलित बनाउँछ र दौड जारी राख्न सहज बनाउँछ। सुरुवाती अवस्थामा दौड्ने बानी बनाउनेहरूका लागि यो उपाय अझ उपयोगी हुन सक्छ।
५. पर्याप्त पानी पिउने
दौड्दा शरीरबाट धेरै पसिना निस्कने भएकाले पानीको मात्रा सन्तुलनमा राख्न आवश्यक छ। शरीरमा पानीको अभाव भएमा डिहाइड्रेसन हुन सक्छ, जसले दौड्दा कमजोरी महसुस गराउँछ। त्यसैले, दौड अघि वा दौडपछि प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनु उचित हुन्छ। दौड्दै गर्दा पनि थोरै मात्रामा पानी पिउँदा शरीरलाई आवश्यक जल आपूर्ति गर्न सकिन्छ।
निष्कर्ष
स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न मर्निङ वाक वा दौड महत्वपूर्ण छ। तर, उचित सावधानी नअपनाउँदा शरीरमा विभिन्न समस्या आउन सक्छ। त्यसैले, वार्मअप गर्ने, हल्का खाना खाने, सही शारीरिक अवस्था कायम गर्ने, बीचबीचमा ब्रेक लिने र पर्याप्त पानी पिउने जस्ता कुराहरूमा ध्यान दिएर मर्निङ वाक गर्दा स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्छ। स्वस्थ रहनुहोस्, सक्रिय रहनुहोस्!
